trening ramion

[...] Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu płasko 12, 10, 8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12, 12 jedno ćwiczenie na triceps wystarczy, szczególnie, że masz tu trening klatki Wtorek - Tył Żuraw, lub przy braku miejsca/sprzętu Uginanie nóg w leżeniu 14, 12, 10, 10, 8 dałbym tutaj stały zakres powtórzen Wypychanie ciężaru palcami [...]

[...] ruchów Skos-2 serie po 12 ruchów, Rozpiętki-2 serie po 12 ruchów, Przenosy-3 serie po 12 ruchów, W sumie to patrząc na liczbę serii, to się zgadza...Aczkolwiek dziwny to trening, gdzie się wykonuje po dwie serie danego ćwiczenia....Poza tym jak chcecie budować dobra masę, to któreś wyciskanie lepiej hantlami wykonywac. Bic: Młotki-3 serie po [...]

23.12.2014 DT TRENING Lower (+arms) POWER Przysiad T1: 93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5 T2: 98kgx5/98kg/5/98kgx5/98kgx5/98kgx5 T3:103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5 Prostowanie siedzac T1: 12x4 T2: 12x4 T3: 12x4 Wykroki T1: 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12 T2: 12kgx12/12kgx12/12kgx12/12kgx12 T3: 12x4 (12kg) Uginanie lezac T1: 12x4 [...]

[...] 115kgx5 125kgx5 135kgx5 145kgx5 -wiosłowanie sztangą 75kgx5 85kgx5 95kgx5 105kgx5 115kgx5 -szrugusy hantlami 40kgx12/14 3serie -uginanie ramion z gryfem 40kgx10 5serii po treningu wpc+owoc 2.tosty z dzemem+twaróg z ryzem+mix płatków na mleku(czekoladowe/kukurydziane/miodowe) 16.02.2015 DT 1.piers+warzywa+orzechy TRENING PUSH(SIŁA) 1.wyciskanie [...]

[...] B Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8 Barki -unoszenie w opadzie hantlami 12,10,8,6 Triceps -pompki na poręczach 12,10,8 Plecy -wiosłowanie 12,10,8 Nogi -uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 Biceps -uginanie ramion z hantlami z supinacją 12,10,8 po każdym treningu jeszcze -2x łydki -2x brzuch Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2008-01-06 19:48:17

[...] Łosoś szkocki wędzony,sałata, ogórek,papryka,kiszony Twarożek wiejski,baby szpinak,pomidor + Kawa,2x tran, witaminy, i aloes Suma 1745,97kcal 189,13g-B 49,36g-T 87,37g trening: Klatka +barki 15 min biegu na bieżni - rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4x10 (6kg/6kg/7kg/7kg) 2. rozpiętki w leżeniu na ławce poziome [...]

[...] wiadomości jak widać, słabe ; natomiast z siłowni bardzo dobre. Czuje dużą różnice w sile. Jeszcze tydzień temu na klatę szło 60kg na 6 powt. i było już ciężko. Dzisiaj na treningu klatki ostatnią serię robiłem 62,5kg na 6 powt. i zrobiłem tą serie prawie bez problemu, z zapasem 2powt. co najmniej, więc to duży plus. Również w wymiarach się [...]

Środa 9.luty.2011r. Dzień treningowy. Wstałem, zaraz idę do szkoły. Ogólnie dobre samopoczucie, po wczorajszym udanym treningu. 1 posiłek zaraz będę miał. Wrócę ze szkoły zjem kurczaka, albo schaba. Potem jadę ze starszym po narty. Wieczorkiem na trening Pleców, tyłu barków i brzucha. Możecie się spodziewać filmików lub zdjęć 09.02.2011r. [...]

No dzisiaj trening lajtowy jak wspomniałem Zrobiłem tak : 1 OBWÓD 1/ Wyciskanie leżąc- 40kg na 20 powtórzeń 2/ Podciąganie szeroko- 10 powtórzeń (lekko zarzucanych) 3/ Push press stojąc sztangą- 40kg na 10 powtórzeń 4/ Pompki na poręczach- 10 powtórzeń 5/ Uginania ramion naprzemiennie stojąc- 12kg na 10 powtórzeń 2 OBWÓD 1/ Wyciskanie leżąc [...]

No to wkleję już kompletny trening i proszę o jego ewentualne poprawki. Sogi dałem wszystkim, którzy się wypowiedzieli. Poniedziałek (klatka+biceps+przedramię) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 - uginanie [...]

[...] o to poprawny TRENING NA MASE CYKL KRĘGOSŁUP ------------------------------ cel: rozwój masy mięśniowej, przy minimalnym obciążeniu kręgosłupa okres trwania: 6-8 tyg ilość treningów w tyg: 3 przerwa między seriami: 1-2 min ----------------------- dzień 1 (wto) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

Postanowiłem sam ułożyć trening dostosowany do ćwiczeń w pokoju do dyspozycji sztanga łamana i sztangielki prosze o ocene 1.Sto pompek 5 seri 2 serie na 3 taboretach 2 serie z nogami na podwyższeniu i 1 seria normalne klasyczne pompki 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek na boki 4.Przysiady 5.Wspięcia na palce 6.Uginanie ramion [...]

[...] 1.Zapomniałem inverted rows 2.Zapomniałem drążka 3.tu nic nie zapomniałem Teraz pytania Ile serii robić inverted rows i drążka w 15/10/5 ? Jak ma wyglądać następny trening opcja 1 np było 20/25/30/35/40 a powinno być 25/30/35/40/45 + więcej jeśli da rade czy opcja 2 było 20/25/30/35/40 a powinno być 20/25/30/35/40/45 + więcej jeśli da [...]

[...] 3a. uginanie ze supinacją 6x15 6/5/5/4/4/4 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 14/18/18/18/18/18 Komentarz Rano na wadze ponad 1kg mniej ;-) W czasie treningu czułam się trochę niepewnie, jakoś tak bez mocy, na początku kręciło mi się troszkę w głowie i oblało mnie takie gorąco jak przy chorobie @-) W ciągu dnia byłam [...]

Ja mam troche dziwny trening ale wchodzi, są postępy. Oto on: Wtorek: *Pompki w szerokim rozstawie 4x20 z 10kg na plecach(w 4 serii 15 powt więcej nie wchodzi) *Wyciskanie sztangi w siadze z przed głowy 4x12 *Unoszenie sztangielek bokiem (do uszu) 4x12 Czwartek: *Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie z obciążeniem 5kg 4max [...]

już mówię W tych ćwiczeniach powinno dobrać ilość powtórzeń na którą dobrze reaguje wasze ramie. Ale dam może swoje proponowane zakresy powtórzen 1-2 tydzien SS-12 powtórzen, minimalne przerwy między superseriami. Po skończeniu tricepsa, przechodzicie do bicepsa, po skonczeniu znów do tricepsa i znów następnie do bicepsa. 3-4 tydzien Trening z [...]

Dobry grubasek jestes :) 126 talia i 41 lapa zobacz moje ckd mi poszlo ok 8 kg w 1,5 miesiaca....ale biegalem na biezni a tobie to raczje kolana pojda ;) zobacz jak ckd wyglada na 100kg... PS duzo nie dodawaj kcal.....jak nie pasi pozmieaj produkty 1. 3 srednie jajka + boczek+ łyżka oliwy z oliwek+pomidor ~~~ B: 29,5 T:30,2 WW:2 KAWKA 2. Piers [...]

Dzięki za miłe słowo. Forum jest nie tylko kopalnią wiedzy, ale i inspiracją do pracy nad sobą :-). Trening lekko modyfikuję: 1) spięcia brzucha w zwisie na drążku: 15-16 razy 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) z obciążeniem 10 kg -28-30 powtórzeń 3) Wykroki: 8 powtórzeń po 20 kg a potem po 7 z 10 kg (łącznie na obie ręce - czyli 10 + [...]

Sobota (24 listopada) trening domowy: 1. Podciąganie chwytem neutralnym 2serie x6 i 2serie x5 2. Martwy ciąg na prostych 4serie x12 3. Wyciskanie hantli stojąc 4serie x8 4. Pompki (wersja wąska - triceps) 4serie x10 5. Uginanie ramion stojąc 3serie x6 6. Uginanie ramienia z oparciem łokcia 2x6 (na rękę) 7. Podciąganie podchwytem 1 x max [...]

[...] pomki z waskim rozstawiem ramion (ja robilem te pomki na krzeslach z normalnym rozstawem ramion i z waskim) 2 x max. ilosc ruchow Tydz. 4 w jakis wolny dzien trzeba zrobic I trening o 9 rano (godz. po sniadaniu) zrobic 3 superserie ugianania rak z gryfem i prostowanie tricepsu lezac (8-12 ruchow). w czasie odpoczynku nalezy rozciagac ramiona. [...]